世界防治糖尿病日(每年11月14日)

11月14日是世界防治糖尿病日，世界防治糖尿病日是由世界卫生组织和国际糖尿联盟，于1991年创建的节日。旨在宣传糖尿病的认识、预防等知识。

认识糖尿病

糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，被认为是糖尿病的必经阶段，是糖尿病的预警信号。

就是餐后血糖在7.8mmol/L到11.1mmol/L之间（即糖耐量减弱），或空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间（即空腹血糖受损）的状态。

正常情况下糖分的吸收对于细胞生长和释放能量而言致关重要。

然而人一旦患上糖尿病，过多的糖分在体内循环，并缺乏足够的胰岛素来处理身体内过多的糖分，血糖过高就会对细胞造成损害。糖尿病是环境因素和遗传因素共同作用的结果。

糖尿病是一种慢性的、全身性代谢性疾病：

慢性：意味着目前还无法治愈。

全身性：全身各处重要脏器都受影响。

代谢性疾病：即多种代谢紊乱。包括血糖，血压、血脂、水、电解质在内的全身代谢紊乱。

糖尿病的高危人群

1、年龄≥45岁。

2、超重与肥胖

3、静坐生活方式者。

4、高血压、血脂异常、心脑血管疾病患者。

5、家族成员有2型糖尿病。

日常饮食三不宜

1、不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等，因为这些食品含糖很高，食用易出现高血糖。

2、不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化。

3、不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。

适合糖尿病人的运动

1、跳舞：跳30分钟可消耗热量为165卡。

2、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡。

3、慢跑：30分钟可消耗热量295卡。

4、游泳：以自由泳为例，30分钟消耗热量255卡，1小时为510卡。

5、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗热量145卡。

6、家务：做30分钟家务，如种花、除草等可消耗热量165卡。