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夏至来了,三伏天还会远吗?

夏至 2019-06-20

21日23时54分迎来“夏至”节气。俗话说“夏至三庚数头伏”,天文专家通报说,今年的入伏日期是7月12日,“三伏天”长达40天。

2019年三伏时间表

2019年初伏时间:2019年7月12日-2019年7月21日,共10天

2019年中伏时间:2019年7月22日-2019年8月10日,共20天

2019年末伏时间:2019年8月11日-2019年8月20日,共10天

夏至来了,三伏天还会远吗?

三伏天最热在中伏

入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多,散发的热量少,地表层的热量累积下来,所以一天比一天热,进入三伏,地面积累热量达到最高峰,天气就最热。另外,夏季雨水多,空气湿度大,水的热容量比干空气要大得多,这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强,在副高的控制下,高压内部的下沉气流,使天气晴朗少云,有利于阳光照射,地面辐射增温,天气就更热。

一般来说,在最高气温高于35摄氏度的炎热日子里,中暑的人明显较多,而在最高气温达37摄氏度以上的酷热日子里,中暑的人数会急剧增加。因此,这段时间内要注意防暑降温,保养好身体。

三伏天怎么养生

食物:别贪凉别贪“热”

大热天,许多人贪凉,西瓜、绿豆汤都爱吃冰的,还有人喜欢吃很多冰淇淋。专家表示,夏天人的肠胃系统本来就比较亢进,汗多、消耗大,流失了许多水分和蛋白质,因此,饮食方面应以清淡为主,不要再去加重肠胃的负担。

同时,可适当多补充一点蛋白质、纤维素、电解质和能量。应以温热性的食物为主,寒凉性的食物不吃或少吃,冰箱里的东西拿出来要放上15分钟左右,最好等到其恢复自然温度后再食用。过分热性的食物也不提倡食用,比如羊肉、狗肉。

三伏天可以适当补充一些药食同源的食物,比如山药、百合、梨、苹果、荔枝、龙眼等,可常喝薄荷茶、决明子茶,多吃各种蔬菜。有些食物要注意适量,比如龙眼,多吃容易上火。

运动:量力而行,进行“低调”的运动

常听说“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。三种运动比较好:

1、游泳:水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑。

2、钓鱼:垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热。

3、太极拳:打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。

夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。

睡眠:晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。

所以,夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。

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