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国际奥林匹克日活动方案,2018年国际奥林匹克日活动策划方案

办公室里的隐型有氧健身操

你已经在办公桌前坐了几小时了?长时间久坐容易脑部氧气不足,造成头脑昏沉,尤其到了下午,显得精力不济,注意力无法集中。那么,就赶快试试下面几招“桌边健身操”,简单得几乎看不出在健身!

1.坐在椅子上,轻轻缩下巴,将双手手指交叉互握放在后脑勺上,手肘关节尽量往后拉,停5秒,放松,重复5次。

2.坐在椅子上,双手往后交握于下背部,双手向后往上伸,使背部拱起,停5秒,放松,重复5次。

3.坐在椅子上,身体向前弯,将双手手掌贴在脚背上,停5秒,放松,重复5次。

4.坐在椅子上,左脚抬起到椅面高度,以双手抓住左脚踝,停5秒,放松,换成右脚抬起到椅面高度,以双手抓住右脚脚踝,停5秒,放松,重复5次。

5.伸伸腰,站起来,双手轻扶腰的后方,身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止,停5秒,放松,重复5次。

6.拉拉肩,站起来,双手手指互相交叉,双掌朝外向前推,手臂向前上方伸直,至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止,停5秒,放松,重复5次。

运动健身

运动健身顾名思义就是动起来,人们可以根据自己身体的承受能力选择适合自己的运动强度,进行健身。锻炼类手段,主要用于健身以及治疗和预防某些疾病,其特点是动作轻缓,强度在中等以下,

如步行、各种室内外的轻体育运动和健身跑等;健美类手段,其特点是动作协调、灵活并富有美感,其对改善体形与端正姿态有明显作用,内容主要包括各种杠铃练习、健身操等;娱乐类手段,主要用于丰富、提高生活质量,使人的身心达到最佳的放松协调的效果,其特点是趣味性强,轻松愉快,如散步、打羽毛球、游泳、登山、远足、钓鱼、网球和民间性体育活动等。

运动健身也很方便,自己家中,小区花园,街道都可成为健身场地,一根跳绳,一个哑铃便可成为健身器械,只要你坚持不懈都可达到健身的效果。

旅游健身

旅游健身是指人们在节假日,通过与健身活动相结合的旅游方式,达到增长知识、开阔视野、陶冶情操、强身健体、愉悦身心等目的的活动方式。现今人们的生活中,余暇时间的比重已呈现出逐渐增多的趋势,这为人们做好体育旅游提供了充实的时间保证。而且全家人一起旅游也为创造良好家庭氛围提供了很好的机会,这种形式有利于营造和谐的家庭气氛,沟通家庭成员的思想。

同时,在旅游健身活动中,人们可以回归自然,在空气清新、环境幽雅的自然环境中享受充满情趣的休闲旅游,通过人与山水土地之间的亲密交流,消除疲惫,缓解压力,获得自由和健康。而且在旅游中还能够直接感受、体验和领悟到不同地域体育文化的艺术情调和文化氛围,从而有助于开拓人的文化视野,陶冶人的情操。

旅游健身的内容主要有水上水下运动、登山、观赏风景、汽车及自行车越野、狩猎骑马等。旅游健身是近几年旅游者们最为钟爱的方式之一。它既满足了人们外出旅游的愿望,又巧妙地将人们平时不大接触的新鲜、刺激的体育项目融入其中,逐渐成为体育消费、大众健身的新时尚。


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