2022世界睡眠日：良好睡眠,健康同行
2022年3月21日，是第22个“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的中国主题为“良好睡眠，健康同行”。睡眠是人体非常重要的生理状态，有助于消除疲劳、恢复体力，提高自身免疫力和抵抗力。
什么样的睡眠才算是好睡眠？
健康的睡眠具有以下几个特点：入睡较快，一般不超过30分钟；时间充足，平均每天的睡眠时间，儿童为10～12小时，青少年为9～10小时，成年人为7～8小时，老年人为5～6小时；质量优良，睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。
睡眠不好，会导致哪些健康问题呢
据了解，我国成年人中有超过三分之一的人睡眠质量较差，而较差的睡眠容易增加健康隐患，这就包括了心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、骨质疏松症等慢性疾病。
心血管疾病：长期睡眠不足或睡眠时间过长都与心血管疾病的风险增加有关。以高血压为例，有研究显示，睡眠时间与高血压患病存在“U”形关系，睡眠时间过少或过多与血压水平和高血压患病之间存在关联。
糖尿病：睡眠时间与糖尿病患病具有关联。睡眠时间过少会降低胰岛素的敏感性和糖耐量水平，增加胰岛素抵抗，增加罹患糖尿病的风险。
肥胖：睡眠对儿童青少年和成年人的体重状况均有一定影响。睡眠不足会破坏“瘦素”和“饥饿荷尔蒙”的平衡，人食欲会增大，同时也会容易偏好高脂肪和高热量食物，导致能量摄入增加。
睡眠小技巧
1、食疗助眠
不同的食材有其独特的功能，将食材加以搭配可以将它们的功效发扬光大。
有失眠困扰的朋友不妨喝这样一款安神汤，其中食材有大枣、蛹虫草、银耳、百合、莲子、龙眼肉等，经长时间的炖煮，每天晚上喝一碗，可以静心安神、益气补脾、助睡眠，缓解患者的失眠之苦。
同时要注意一点，晚餐一定要少吃，让肠胃和大脑好好休息，对睡眠也有好处。
2、调节情绪
长期高度紧张匆忙的状态，对人的精神产生很大影响，易导致焦虑、烦躁、郁闷等不良情绪出现。
心绪不宁的人怎么能安然入睡，这是最主要的失眠原因。
情绪的调理非常必要，不妨多培养一些怡情养性的爱好，如养花、读书、瑜伽等，为生活增添乐趣，缓解烦恼带来的各种问题。
3、放松全身的肌肉
工作一族，几乎每天都是早九晚五，还免不了加班，身体的疲劳要注意释放。
在晚上，可以做一些舒缓身心的临睡工作。如泡泡热水脚，慰劳下疲惫的身体，再听听悠扬的音乐或是看一本养心的书，让精神也为之舒展。
让睡前的这一小段时间慢下来，从而整个身心放松，起到改善睡眠的作用。
4、按摩穴位
可以每晚用按摩或拍打脚底涌泉穴的方式，直到穴位部位出现胀痛发热为止，或者每晚泡脚，同样可以刺激到涌泉穴，有助睡眠。
