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老年人在霜降时节可以做哪些运动

日历网手机版 A+ A-  2017-09-13 14:46

老年人在霜降时节可以做哪些运动?

锻炼脊柱,尽量躺着

平时人们会在菜市场买里脊肉、大排肉。这就是附着在脊柱上的肌肉。要充分锻炼这一部位,尽量采用卧位的方式,这是最安全的锻炼体位。中老年人在霜降时节可以做“小燕飞”。趴在床上,头和脚使劲往上抬,到最高点时保持3—5秒,缓慢放松躺平,稍事休息后再重复同样动作。

此外,可以练习站式的前后挺腰。双脚分开直立,双手叉腰。保持下身不动,上身向前后摇摆。幅度不要太大,保持均匀的速度。这些都是力量训练。而脊柱的牵伸训练,也应取卧位。仰面躺着,一腿弯曲,脚踩在床上,双手抱住另一条腿的小腿处,尽量拉向腹部,保持一会儿,换一条腿再做。

老年人在霜降时节可以做哪些运动?

抬腿练髋部

高抬腿、骑自行车等直腿抬高动作,都是锻炼髋部的好方法。但中老年人体能有限,练习时也可以取卧姿。比如仰面平躺,一腿弯曲踩在床上,另一条腿伸直抬起,到最高处保持一会儿,再慢慢放下,换另一条腿。若是站着练,可以站直身体,一条腿从侧面抬起,保持一会儿后,换另一侧的腿。

腕部练习,要防手麻

举哑铃、握力器、坐撑,都是练习腕部、前臂上肢的有效手段。另外,如今又不少人喜欢盘核桃,或者在手上握个球,时不时地转动,但根据医师的建议,这种锻炼是需要特别小心的。

如果觉得转一会儿手就特别麻,那么就要注意了,这是运动过度的警报,手麻很可能是腕管综合征在作祟。一旦锻炼过度,神经就“撑不住”了,就会传递出“难受”的信号,这个时候人们一定要引起重视。

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