小寒到如何养生

薄衣软被睡得安

冬季养“藏”，每晚安恬的睡眠是人体阳气得以固藏的重要保障之一。由于夜里气温更低，许多人常常穿得很多很厚，或盖上两三床厚重的棉被来确保夜里被窝的温暖，专家指出，如此保暖措施并不健康。

夜晚睡眠时，除了维持人体基本需求的少部分器官功能仍在运转外，其他器官都几乎处于休息状态，此时人体迷走神经相对兴奋，机体能量代谢降低，心率、呼吸频率变慢。冬夜里每家每户基本上都是门窗紧闭，室内空气流动性差，氧气浓度降低，过多的衣物和厚重的棉被容易对身体造成压迫，特别是对胸廓产生压迫，一方面不利于呼吸而引起轻微的缺氧，另一方面可影响机体的血液循环导致血流不畅。特别是既往有心脑血管疾病的患者，厚重棉被对人体压盖所造成的缺氧和血流障碍，更有可能诱发缺血性中风。

此外，穿着过多的衣物或覆盖厚重的棉被入睡，由于透气性差，夜里被窝温度相对较高会增加机体代谢而加速能量损耗，并使皮肤毛孔舒张增加散热，这无疑违背了人体阳气潜藏的规律，也不利于安稳的睡眠。到次日晨起时，由于张开的毛孔瞬间接触被窝外的寒冷低温容易感受风寒而导致感冒。因此，为保证冬夜优质的睡眠，请尽量选择宽松、舒适的睡衣以及相对柔软、轻盈、保暖性能较好的被子。

补气养血糯米饭

【功效】：

养血祛风，补气止痛，适合容易头痛，手脚冰凉的人食用。

【原料】：

川芎、白芷、天麻、当归、红枣、圆肉、枸杞、姜、糯米、鱼头、黄酒

【做法】：

1、将川芎、白芷、天麻、当归洗净后煮水，煮30分钟；

2、向煮好后的药汁中加入适量清水降温，然后把药汁倒入装有洗好的糯米的盆中，用药汁浸泡糯米两个小时；

3、挑出药渣中的天麻，剪碎备用；

4、倒掉药水，往糯米中加入洗好的枸杞、圆肉和红枣和剪碎的天麻，接着加入姜末、白糖、盐和胡椒粉，搅拌均匀；

5、把搅拌好的糯米装入有孔的竹篮子，放入锅内盖上锅盖，大火隔水蒸15分钟；

6、15分钟后，在糯米饭上加上鱼头，鱼头上撒上姜丝和红枣丝后继续大火蒸；

7、再蒸15分钟后出锅，出锅后撒上葱花，在鱼头上浇上黄酒；

8、食用时取出鱼头放入盘子中，浇一点生抽，糯米饭拌均匀后即可食用。

泡脚按摩

生命在于运动。民谚亦曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，以防感冒。在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

冬天经常叩齿，有益肾、坚肾之功；肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心；冬天人处于“阴盛阳衰”状态，宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发；注意背部保暖，着件棉或毛背心，以保肾阳。

在冬至的时候，地面得到的太阳热量最少，但土壤深层还有一些热量可以向上散发，所以并不是全年最冷的时候。到了小寒，土壤深层的热量散失到了最底点，尽管白天稍长，太阳的光热略有增加，但实际这是最入不敷出的时期，于是成为全年最冷的时节。

中国传统文化特别讲“物极必反”，认为寒暑交替的“天道”是寒冷之后迅速回暖，如果先大寒后小寒，从字面上就找不到最冷后“回暖”的感觉了，所以把大寒放后面，让大寒后迅速回归立春，这才符合中国人的思维习惯。